Meditasi, Alternatif Menjaga Kesehatan Di Jaman Modern, bag. 3

Bentuk Latihan Meditasi

Dalam latihan olah pernapasan untuk meditasi mempunyai beberapa variasi bentuk latihan.  Setiap komunitas bela diri pernapasan maupun tenaga dalam mempunyai bentuk, cara dan sistem olah napas yang bermacam – macam. Pada bahasan saat ini kami sajikan bentuk olah pernapasan meditasi yang simpel dan mudah untuk dilakukan. 

Diantaranya :

1. Latihan olah pernapasan meditasi dengan cara berjalan.

Pada latihan ini harus berlatih untuk menyelaraskan antara tarikan dan hembusan napas dengan irama ayunan langkah kaki. Misalnya pada saat tarik napas kita melangkahkan kaki tiga langkah dan pada saat buang napas juga harus berjalan atau melangkahkan kaki tiga langkah. Pada saat melakukan latihan ini pikiran senantiasa dipusatkan pada daerah di bawah pusar sekitar 3 - 5 sentimeter dan pandangan mata ditujukan pada satu titik sekitar sepuluh langkah di depan.

2.  Latihan olah pernapasan  meditasi dengan cara berdiri.   
Dalan latihan ini harus mampu menyalurkan prana ke seluruh bagian tubuh termasuk tangan dan kaki. Pikiran tetap terpusat pada satu titik di daerah bawah pusar sekitar 3 – 5 sentimeter dan mata harus terpejam. Kaki dibuka selebar bahu. Kedua telapak tangan ditumpuk di atas titik di bawah pusar. Lakukan tarik napas dan hembuskan napas sesuai hitungan berimbang.

3.  Latihan olah pernapasan  meditasi  dengan cara duduk.  

Meditasi dengan duduk adalah meditasi duduk di atas kursi, dengan betis dan paha membentuk sudut 90 derajat dan meditasi dengan duduk bersila di atas lantai. Manakah yang lebih dulu harus dilakukan ?

Bagi yang benar-benar pemula , lakukan meditasi dengan posisi duduk di atas kursi dan bagi yang telah terbiasa melakukan meditasi , lakukan meditasi dengan posisi duduk bersila (padmasana).

Pada latihan meditasi dengan duduk ini sirkulasi dan tata cara olah pernapasannya harus tetap terjaga dan konstan seperti halnya pada posisi-posisi yang lain.

Pada tahapan ini harus mampu menyalurkan dan menyimpan prana pada tempat-tempat tertentu yang vital dalam tubuh kita. Pada umumnya tempat penyimpanan energi prana itu berada pada titik-tik yang berkaitan dengan kelenjar endokrin.

4. Latihan olah Pernapasan meditasi dengan cara tidur.

Bentuk latihan dengan cara tidur mempunyai dua macam tipe, yaitu berbaring telentang dan berbaring miring. Latihan dengan cara ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang kondisi fisiknya lemah (sedang atau baru sembuh dari sakit dan berusia lanjut). Secara prinsip hal-hal yang harus dilakukan masih sama dengan posisi-posisi yang lain.

Meditasi, Alternatif Menjaga Kesehatan Di Jaman Modern, Bag. 1 | Bag. 2 | Bag. 3 | Bag. 4